坐骨神経痛のくつろぎ方坐骨神経痛ナビ症状や治療方法について

坐骨神経痛のくつろぎ方

坐骨神経痛と診断されましたが、普段テレビを見たり本を読んだりする時等、どのような体勢でくつろいでいればいいのでしょうか？
そんなに痛みが強いわけではないのですが、どんな体制でも骨に悪いような気がしてしまって落ち着きません。。宜しくお願い致します。

No.3です。

仰向けでも横向きでも自分が楽な姿勢を取るのが一番いいです。
今までは横がよかったけど、最近は仰向けがいい…と楽な姿勢が変わったりもします。
ただ、横向きで膝を曲げている方が椎間板内圧が低く、坐骨神経へかかる緊張も和らぐので痛みが出にくいです。
ベッドは柔らかいと脊椎への負担が大きく筋肉の緊張も増して良くないです。固めの方が良いです。
やわらかめのマットから固いのに変えただけで痛みが違いました。

うつ伏せで本を読むのはやめましょう。（たぶん出来ないでしょう。）
ひねったり後ろに反らすのは痛みが増します。

座位の時は、坐骨に負担がかかるし、骨盤が後ろへ傾くと痛みが増すと思います。（あぐらとかも）
まっすぐに腰から背中までしっかりと背もたれにつけましょう。
椅子が高くて足がだらーんとした状態はだめです。低めの椅子や下に台を置いて膝が座面（お尻）より少し高くなるようにすると楽です。

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